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Jetzt ist Wanderzeit! Von Ausrüstung bis Touren-Tipps

Bildquelle: GettyImages benedek

Jetzt ist Wanderzeit! Von Ausrüstung bis Touren-Tipps

Wenn keine Sommerhitze mehr drückt und das Laub sich färbt, lockt Müllers Lust besonders. Gut geplant, wird das Schritt für Schritt ein riesen Wanderspaß. Tipps und Touren von A bis Z

APOTHEKE FÜR DEN NOTFALL

Sie sollte enthalten: Notfallkarte mit wichtigen Nummern, Notfallmedikamente (etwa Anaphylaxie-Notfallset, Traubenzucker), Reserve der täglich einzunehmenden Arzneimittel, Blasen- und Wundpflaster, Wunddesinfektionsmittel, Schmerzmittel, elastische Binden, Dreiecktuch und Rettungsdecke, Verbandsschere, Trillerpfeife (wer alleine wandert!), Gel gegen Insektenstiche, wasserfester Sonnenschutz (LSF 50), Mückenspray, Zeckenzange.

BUTTERBROT

Packen Sie genügend Verpflegung ein. Planen Sie ein, dass Sie vielleicht mal länger als ursprünglich geplant unterwegs sind. Müsliriegel, Trockenobst und Nüsse sollten als energiereiche Wegzehrung nicht fehlen. Gerade als Diabetiker sollten Sie für den Fall einer Unterzuckerung immer eine süße Notfallreserve im Gepäck haben.

FITNESS

Planen Sie zum ersten Mal eine längere Tour, sollten Sie sich in den Wochen vorher sportlich vorbereiten. Dafür eignet sich gemäßigtes Ausdauertraining wie langsames Joggen, Walken oder Radfahren. Krafttraining stärkt die Muskeln und das Gleichgewicht.

GESUNDHEITSCHECK

Je nach Kondition, Vorerkrankungen und Route kann eine Untersuchung in der hausärztlichen Praxis oder bei Sportmediziner:innen sinnvoll sein. Bei chronischen Krankheiten wie Herzschwäche oder Diabetes sollten Sie mit Ihren Kräften gut haushalten.

KLEIDUNG

Sie sollte leicht und atmungsaktiv sein und aus mehreren Lagen bestehen. Je nach Witterung und Terrain im Fachhandel für Outdoorbekleidung beraten lassen. Funktionsunterwäsche sollte ebenso wenig fehlen wie eine extra Regenhose.

NAVIGATIONSHILFEN

Die Papier-Wanderkarte funktioniert ohne Elektronik, deswegen immer einstecken. Auch der klassische Kompass hilft bei der Orientierung, lassen Sie sich dazu im Fachhandel einweisen. Auch Smartphone-Apps können als GPS-Hilfe dienen – vorausgesetzt man hat Empfang.

RUCKSACK

Wanderrucksäcke (plus Regenhülle) schultern gut Ihre Last. Für eine mehrstündige Tour reicht ein Volumen von etwa 10 Litern, bei mehrtägigen Touren sollte er 50 bis 70 Liter fassen. Nicht zu vollpacken! Testen Sie vorab daheim, wie gut Sie mit dem Gewicht gehen können.

TRINKSYSTEME

Ob robust, auslaufsicher, isoliert, frei von Schadstoffen, leicht oder sogar faltbar: Qualitativ hochwertige Trinkflaschen und -beutel dürfen im Rucksack nicht fehlen. Je nach Tourlänge mehrere 1,5 Liter-Gefäße mitnehmen, die sich gut verstauen lassen.

WANDERSCHUHE

Ein starkes Profil, wasserabweisendes Material, komfortable Dämpfung und guter Knöchelhalt sorgen für Sicherheit. Auch hier ist professionelle Beratung hilfreich: Nicht am falschen Ende zu sparen – das zahlt sich ein ganzes Wanderleben aus!

Der Weg ist das Ziel - Zwei beliebte Touren in Deutschland

Wanderzeit_2023
 

OSTFRIESLANDWANDERTOUR

Der Teil des europäischen Fernwanderwegs E9 Weg führt entlang einer alten Kleinbahntrasse durch den hohen Norden. Startpunkt ist das Örtchen Rhauderfehn, von dort geht es dann weiter Richtung Leer, Hesel, Stadt Aurich und Esens, Ziel ist schließlich das direkt an der Küste gelegene Bensersiel. Nicht nur die gemütlichen Teestuben laden jeweils zum Verweilen ein. Den ältesten Wanderweg Ostfrieslands säumen 24 künstlerisch gestaltete Scheuerpfahl-Skulpturen. Sie wandern durch Hochmoore, durch die Gestlandschaft mit ihren Wäldern bis hin zu den Seemarschen an der Nordsee. Schwarzbunte Kühe grüßen Sie am Wegesrand.

Wanderzeit_2023

GettyImages Geber 86

WANDERN AM GOLDSTEIG

Je nach gewählter Route kommen hier Wanderanfänger oder buchstäblich Fortgeschrittene auf ihre Kosten – in Etappen auf kleinen Touren oder längeren Fußmärschen. Der abwechslungsreiche Fernwanderweg ist rund 660 Kilometer lang, verbindet die beiden Mittelgebirge Oberpfälzer und Bayerischer Wald miteinander und führt durch Natur- und Nationalparks. Erkunden Sie etwa das Naturdenkmal Hochfels bei Stadlern, den Kunst- und Wasserweg auf dem Goldsteig-Zuweg Nummer 24 oder lernen Sie den Rundwanderweg rund um Sankt Englmar mit seinen fünf Gipfeln kennen. Nicht umsonst gilt der Goldsteig als der längste und vielseitigste Qualitätswanderweg Deutschlands.

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1 UVP ist die unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers. AVP ist der für den Fall der Abgabe von nicht verschreibungspflichtigen Arzneimitteln zu Lasten der gesetzlichen Krankenkasse vom pharmazeutischen Unternehmer zum Zwecke der Abrechnung der Apotheken mit den Krankenkassen gegenüber der Informationsstelle für Arzneispezialitäten GmbH angegebene einheitliche Produktabgabepreis im Sinne des § 78 Abs. 3 AMG, der von der Krankenkasse im Ausnahmefall abzüglich 5 % an die Apotheke erstattet wird.

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